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7 claves para mantener en equilibrio tu flora intestinal

Consejos para equilibrar tu flora intestinal
Consejos para equilibrar tu flora intestinal

La flora intestinal está compuesta por millones de microorganismos que la configuran como un ecosistema rico y diverso capaz de proporcionar numerosos beneficios para la salud si se encuentra en equilibrio, puesto que algunas pueden resultar perjudiciales. Algunos signos de que tu flora o microbiota intestinal puede estar alterada son la aparición de trastornos digestivos como hinchazón, estreñimiento o diarrea, halitosis o flatulencias. Para mantenerla en equilibrio y evitar estos problemas, desde Ultra Levura te recomendamos las siguientes claves:

  • Huye de las grasas saturadas: una dieta rica en grasas saturadas puede generar cambios en la estructura de la microbiota y estimular la secreción de bilis, un ambiente muy propicio para el crecimiento de bacterias más perjudiciales.

  • Deja de fumar: la nicotina contribuye a que tu flora intestinal sea de peor calidad e influye en el buen funcionamiento del aparato digestivo.

  • Ve al baño con regularidad: debes procurar reservar todos los días el mismo período de tiempo para ir al baño, procurando que sea después de las comidas. De esta manera acostumbrarás a tu aparato digestivo y la harás adquirir el hábito.

  • Añade fibra a tu dieta: intenta incorporar a tu dieta alimentos con gran cantidad de fibra como los frutos secos, las verduras y frutas, cereales integrales y las legumbres. Conviene tratarlas poco para comerlas: las frutas en crudo y con piel, la verdura en ensalada o cocida, los frutos secos con yogur o ensalada y las legumbres mejor hervidas que guisadas.

  • Haz ejercicio de forma regular: es importante que mantengas una vida activa, pues contribuye al buen funcionamiento del aparato digestivo. Puede bastar con caminar un mínimo de media hora diaria y cambiar ciertos hábitos como subir escaleras en lugar de usar el ascensor, ir a la compra andando en lugar de usar el coche, etc.

  • Toma leche fermentada: las leches fermentadas o los yogures frescos contienen algunas de las bacterias buenas importantes para tu flora intestinal. También puedes introducir estos microorganismos a través de suplementos que contribuirán a equilibrar tu microbiota.

  • Bebe mucho líquido: se recomienda beber al menos dos litros de agua al día.

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Descubre las 7 claves principales para conseguir un equilibrio de la flora intestinal y evitar todos los problemas que supone que hacerlo.
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