La flora intestinal o microbiota intestinal es una de tus grandes aliadas a la hora de cuidar de tu salud, no solo a nivel gastrointestinal. En ocasiones, debido a situaciones internas o externas, como la toma de antibióticos o los cambios en la alimentación, tu flora intestinal puede verse alterada y llevar a tu salud a sufrir las consecuencias de esta inestabilidad. ¿Cómo recuperar la flora intestinal? Los probióticos pueden ser una buena opción. Te contamos para qué sirven y cómo pueden ayudarte a recuperar la flora intestinal con probióticos.
Para qué sirve la flora intestinal
Los microorganismos nos acompañan, tanto por dentro como por fuera, y, en general, mantenemos una relación favorable con la mayoría de ellos. Un alto porcentaje de ellos vive en nuestro intestino, especialmente en el colon. Aunque no se sabe a ciencia cierta cómo es la flora intestinal ideal, los científicos sí afirman que los microorganismos y sus actividades son importantes para nuestra salud. He aquí sus múltiples beneficios:
En el colon:
- Ayuda al aporte de nutrientes y vitaminas esenciales, como la B12 y la K, además de ácidos grasos.
- Mejora la función intestinal y su movilidad, ayudándote a prevenir molestias gastrointestinales.
- Refuerza la barrera intestinal.
- Protege contra patógenos.
- Produce metabolitos que son importantes para la salud.
Fuera del colon:
- Refuerza el sistema inmune.
- Influye en el cerebro, el hígado, los riñones, la piel y el tracto vaginal.
- Afecta a los lípidos sanguíneos.
- Implicación en la regulación hormonal.
- Influyen en otras partes del organismo como el cerebro.
Qué puede causar un desajuste de la flora intestinal
La microbiota está formada por un ecosistema con una gran diversidad, complejo y muy frágil, por lo que existen diversas situaciones que son capaces de hacer que tu flora intestinal pierda el equilibrio, como las siguientes:
- El envejecimiento.
- Sufrir secreciones intestinales.
- Tener predisposición por motivos hereditarios.
- La composición de tu flora intestinal.
- No alimentarse correctamente o cambiar de alimentación.
- Padecer alguna infección intestinal.
- El estrés.
- Trastornos a nivel gastrointestinal o en el sistema inmunitario.
- Tomar antibióticos.
- Abusar de alimentos procesados, azúcar, fritos, tabaco, alcohol, café o proteínas animales.
- Presentar intolerancia a ciertos alimentos.
- No ingerir suficiente fibra.
- Viajar a otros países.
Cuando falla este equilibrio, puedes empezar a sufrir efectos negativos en tu salud, por lo que es primordial intentar mantenerla en un estado óptimo.
En algunos casos, una microbiota desequilibrada puede estar relacionada con muchas enfermedades (enfermedades autoinmunes, inflamatorias, entre otras), aunque en muchos casos no está claro si ésta es la causa o la consecuencia de las mismas.
Cómo mantener la flora intestinal en buen estado
Como ves, el buen estado de tu flora intestinal es importante para tu salud. He aquí algunos consejos de cómo recuperar la flora intestinal.
- Toma prebióticos y probióticos: te ayudarán a regular y a recuperar tu flora intestinal de forma efectiva cuando sea necesario e, incluso, a prevenir ese desajuste.
- Toma antibióticos y otros medicamentos que influyan en tu microbiótica solo cuando sea necesario.
- Ingiere una dieta equilibrada y con gran diversidad, especialmente fibra y alimentos fermentados.
- Mantén un peso saludable.
- Haz ejercicio.
