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Wed, 03 Sep 2025 07:02:28 +0000 es hourly 1 https://www.ultralevura.com/wp-content/uploads/2021/05/favicon.ico Ultra Levura https://www.ultralevura.com 32 32 ¿Cuándo usar probióticos para frenar la diarrea? https://www.ultralevura.com/blog/cuando-usar-probioticos-para-frenar-la-diarrea/ https://www.ultralevura.com/blog/cuando-usar-probioticos-para-frenar-la-diarrea/#respond Wed, 01 Oct 2025 09:00:34 +0000 https://www.ultralevura.com/blog// La diarrea se caracteriza por un aumento en la frecuencia de las deposiciones, más de tres en un día, y/o por una consistencia más blanda de lo habitual.1

En este artículo encontrarás todo lo que necesitas saber sobre el origen de la diarrea, las ventajas de los probióticos frente a los antidiarreicos y en qué situaciones debes consultar a tu médico.

¿Qué es lo que está causando la diarrea?

La diarrea, algo que todos hemos experimentado en algún momento, puede tener diferentes causas y presentarse de varias formas. Es importante entender sus tipos, síntomas y factores que la originan.

Tipos de diarrea y sus síntomas

  1. Diarrea aguda: es la más común y dura menos de 14 días. Puede estar causada por infecciones virales, bacterianas o incluso alimentos contaminados​​.1,2
  2. Diarrea persistente: cuando los episodios se prolongan por 14 días o más. Puede ser señal de un diagnóstico inicial incorrecto o de infecciones parasitarias como giardiasis​​.1,2
  3. Diarrea crónica: esta forma dura más de 30 días y a menudo está relacionada con enfermedades subyacentes como intolerancias alimentarias o trastornos inflamatorios del intestino​​.1,3

Los síntomas varían según el tipo de diarrea, pero los más comunes incluyen:2

  • Aumento de las deposiciones (más de tres al día).
  • Cambio en la consistencia, volviéndose más líquidas.
  • Dolor abdominal o cólicos.
  • Náuseas, vómitos y fiebre, en algunos casos.
  • En diarreas más graves, puede aparecer sangre en las heces​​.

Si notas síntomas severos como fiebre alta, deshidratación o sangre en las heces, es fundamental acudir al médico de inmediato para evitar complicaciones.

Principales causas

  1. Infecciosas: provocadas por virus (como rotavirus y norovirus), bacterias (E. coli, Salmonella) y parásitos (Giardia, Entamoeba histolytica)​​.2,4
  2. Alimentarias: intolerancias alimentarias (como a la lactosa) o consumo de alimentos en mal estado​​.2,3
  3. Relacionadas con medicamentos: uso excesivo de antibióticos o laxantes​​.2,3

Probióticos para el bienestar intestinal

Los probióticos son microorganismos vivos que, durante y después de un episodio de diarrea, pueden ser grandes aliados para restaurar el equilibrio intestinal5. La diarrea altera la flora intestinal, debilitando las bacterias beneficiosas y favoreciendo el crecimiento de microorganismos dañinos1. Por ello, el consumo de probióticos es una gran ayuda para recuperar la salud intestinal.3

¿Cómo ayudan los probióticos en casos de diarrea?5

  1. Reducen la duración y gravedad de los episodios: ciertas cepas, como Saccharomyces boulardii y Lactobacillus rhamnosus GG, han demostrado acortar la duración de la diarrea en aproximadamente un día. 
  2. Restauran el equilibrio intestinal: ayudan a repoblar el intestino con bacterias beneficiosas, restaurando un entorno saludable y reduciendo la presencia de patógenos.
  3. Fortalecen la barrera intestinal: mejoran la función de la barrera intestinal, haciendo más difícil que los microorganismos dañinos la atraviesen. 
  4. Previenen complicaciones y recaídas: en casos de diarrea asociada al uso de antibióticos o infecciones por Clostridium difficile, los probióticos han demostrado ser efectivos para reducir el riesgo de recurrencia y prevenir complicaciones graves.

Tipos de probióticos recomendados

  • Probióticos de origen bacteriano: formados por bacterias vivas que ayudan a restaurar la flora intestinal debilitada durante un episodio de diarrea. Además, refuerzan la barrera intestinal y regulan la inflamación. Un ejemplo destacado es Lactobacillus rhamnosus GG, una cepa que ha demostrado reducir tanto la duración como la gravedad de la diarrea, especialmente en casos asociados al uso de antibióticos​.6
  • Levaduras: se trata de levaduras vivas, que ofrecen ventajas únicas como su resistencia a los antibióticos, lo que permite usarlas durante tratamientos con estos medicamentos. También contribuyen a reducir la inflamación y mejorar la diversidad de la microbiota intestinal. Un ejemplo representativo es Saccharomyces boulardii CNCM I-745, que se utiliza eficazmente para prevenir y tratar la diarrea de cualquier tipo, incluso la causada por antibióticos y otros desequilibrios intestinales​.6

Cómo elegir el probiótico adecuado

Un buen probiótico tiene que5,6:

  • Estar identificado genéticamente con respecto los genes de transferencia de resistencia antibiótica.
  • Contener una dosis adecuada de la cepa probiótica
  • Sobrevivir el paso por el estómago y llegar vivo al intestino grueso
  • Estar respaldado por ensayos clínicos en humanos

Preguntas frecuentes 

¿Cuánto tiempo se tarda en notar mejoras después de la toma de probióticos?

Los probióticos necesitan atravesar el estómago y el intestino delgado antes de llegar al intestino grueso que es donde realizan su función. En general, sus efectos se notan en la primera semana de tratamiento.

¿Es seguro el uso prolongado de probióticos?

Los estudios han mostrado que el uso continuado de probióticos durante periodos de hasta 1 año es seguro en gente sana.  Las personas inmunodeprimidas o con problemas de salud, embarazadas o lactantes deben consultar a su médico.  

 

Referencias bibliográficas:

  1. Guías para el manejo clínico de la diarrea aguda. Organización Mundial de la Salud (OMS); 2009. Disponible en: https://www.who.int. 
  2. GPC: Prevención, diagnóstico y tratamiento de diarrea aguda en adultos en el primer nivel de atención. Secretaría de Salud, México; 2009. Disponible en: https://www.gob.mx/cms/uploads/attachment/file/16664/guia_ref_rapida_sinlogo.pdf   
  3. Riddle, M. S., DuPont, H. L., & Connor, B. A. (2016). ACG Clinical Guideline: Diagnosis, Treatment, and Prevention of Acute Diarrheal Infections in Adults. The American journal of gastroenterology, 111(5), 602–622. 
  4. Diarrea aguda en adultos y niños – una perspectiva mundial. Guía Práctica de la Organización Mundial de Gastroenterología. 2012. Disponible en: https://www.worldgastroenterology.org/ 
  5. Guarner F, Sanders ME, Szajewska H, et al. World Gastroenterology Organisation Global Guidelines: Probiotics and Prebiotics. J Clin Gastroenterol. 2024 Jul;58(6):533-553.
  6. Waitzberg D, Guarner F, Hojsak I, et al. Can the evidence-based use of probiotics (notably Saccharomyces boulardii CNCM I-745 and Lactobacillus rhamnosus GG) mitigate the clinical effects of antibiotic-associated dysbiosis? Adv Ther. 2024 Mar;41(3):901-914.

 

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]]> https://www.ultralevura.com/blog/cuando-usar-probioticos-para-frenar-la-diarrea/feed/ 0 ¿Cómo cuidar tu salud digestiva en vacaciones? https://www.ultralevura.com/blog/como-cuidar-tu-salud-digestiva-en-vacaciones/ https://www.ultralevura.com/blog/como-cuidar-tu-salud-digestiva-en-vacaciones/#respond Mon, 04 Aug 2025 12:00:10 +0000 https://www.ultralevura.com/blog// El verano es una época en la que tendemos a relajarnos y a romper con nuestras rutinas habituales, ya sea en la alimentación o en el descanso. Estos cambios pueden alterar el equilibrio de la microbiota intestinal, que es el conjunto de microorganismos que habitan en nuestro intestino y que participan en la digestión, la absorción de nutrientes y la protección frente a agentes dañinos.,

Los cambios en la microbiota intestinal no siempre se notan de forma inmediata, ya que sus efectos pueden aparecer semanas o incluso meses después, afectando a áreas importantes de nuestra salud. En este artículo, exploramos cómo cuidar nuestra salud digestiva durante las vacaciones y prevenir problemas relacionados con los cambios en el estilo de vida propios de este periodo.

Factores que afectan la salud digestiva en vacaciones

Desajustes en los hábitos alimenticios

La microbiota intestinal es muy sensible a los cambios en nuestra dieta. Variaciones en la alimentación pueden modificar su composición en tan solo 24 horas. Por ello, durante el verano, la salud digestiva corre el riesgo de verse comprometida por desajustes en la alimentación, como consecuencia de:

  • Horarios irregulares de comidas

Con la alteración de las rutinas, es habitual saltarse comidas o, al contrario, comer en exceso en ciertos momentos del día, dejando de lado la regularidad.

  • Mayor consumo de comida rápida o procesada.

El consumo de alimentos ricos en grasas poco saludables, sal y azúcares, afecta negativamente a la salud intestinal, promoviendo el crecimiento de bacterias patógenas y aumentando el riesgo de infecciones.

  • Exposición a aguas o alimentos en mal estado

En los viajes, especialmente a destinos exóticos, el consumo de alimentos mal cocinados o aguas contaminadas supone un mayor riesgo de desequilibrio de la microbiota, pudiendo causar diarrea del viajero y otros problemas gastrointestinales.,

  • Consumo de alcohol

El mayor consumo de bebidas alcohólicas en vacaciones puede alterar la composición de la microbiota intestinal.

  • Cambios en la hidratación

El calor, la ingesta insuficiente de agua, o su sustitución por bebidas azucaradas, alteran el equilibrio en nuestra hidratación influyendo sobre la microbiota intestinal.

Estrés y desequilibrios emocionales

Aunque las vacaciones suelen ser un momento para desconectar, durante el verano se dan situaciones estresantes que podrían impactar directamente en nuestra salud digestiva:

  • Estrés emocional por cambios en la rutina diaria.
  • Estrés debido a la preparación previa de viajes o vuelos de larga duración.
  • Trastorno temporal del sueño causado por el desajuste del reloj interno del cuerpo al viajar rápidamente entre husos horarios (Jet lag).
  • Estrés físico por la práctica excesiva de deportes de alta intensidad.

El aumento de la inflamación que suele acompañar a los episodios de estrés puede desencadenar la proliferación de bacterias patógenas que lleven a desequilibrios en la microbiota (disbiosis) e incluso al desarrollo de un intestino permeable. Estos cambios afectan tanto al interior del intestino como a su revestimiento protector, comprometiendo su funcionamiento óptimo. Manejar el estrés durante esta temporada es esencial para preservar, no solo el bienestar emocional, sino también la salud intestinal.

Probióticos: ayudan a proteger tu microbiota en verano

Los probióticos son alimentos o suplementos alimenticios que contienen microorganismos vivos, principalmente bacterias y levaduras, que al ser ingeridos en cantidades adecuadas aportan beneficios, especialmente en el sistema digestivo. Estos microorganismos ayudan a equilibrar la microbiota intestinal, mejorando la digestión, reforzando el sistema inmunológico y contribuyendo a combatir diversas alteraciones digestivas.  

Tanto si experimentamos algún trastorno digestivo durante las vacaciones como si deseamos actuar de forma preventiva frente a situaciones de riesgo, los probióticos son una opción adecuada para la salud.

Entre otros, los mecanismos de acción mediante los cuales los probióticos contribuyen a la salud intestinal son:

  • Inhibición del crecimiento de bacterias patógenas: Ayudan a evitar que bacterias dañinas crezcan y se multipliquen en el intestino, creando un ambiente menos favorable para su supervivencia.
  • Producción de ácido láctico: Generan ácido láctico, que reduce el pH intestinal, dificultando la proliferación de microorganismos perjudiciales.
  • Disminución de la permeabilidad intestinal: Refuerzan la barrera intestinal, evitando que sustancias nocivas o bacterias dañinas pasen desde el intestino al torrente sanguíneo.
  • Aumento en la actividad de la lactasa: Incrementan la producción de lactasa, una enzima clave para digerir la lactosa, facilitando la digestión de productos lácteos y reduciendo molestias como hinchazón o gases.
  • Efecto competitivo frente a otras bacterias patógenas: Compiten con bacterias perjudiciales por espacio y nutrientes, dificultando que estas se adhieran a las paredes intestinales y sobrevivan.

Por tanto, el uso de probióticos, como la levadura Saccharomyces boulardii CNCM I-745, pueden resultar muy útiles para tratar los procesos diarreicos que se producen como consecuencia de los excesos en la dieta, el estrés relacionado con los preparativos de las vacaciones o la diarrea del viajero, al evitar que las bacterias patógenas se instalen y proliferen en nuestro intestino.

Consejos prácticos para cuidar tu salud digestiva en vacaciones

Para concluir, compartimos unas breves recomendaciones que servirán para cuidar tu salud digestiva durante las vacaciones.

    • Consume alimentos bien cocinados.
    • Hidrátate con frecuencia y de forma segura con agua mineral.
    • Planifica tus comidas para mantener horarios regulares.
  • Dedica tiempo diario a actividades relajantes, como meditar, leer o pasear, para mantener el equilibrio entre cuerpo y mente.
  • Respeta las horas de sueño y aprovecha el verano para recargar energía, equilibrando actividades y momentos de tranquilidad.
  • Incluir agua embotellada en países con condiciones sanitarias diferentes.

Sigue estos sencillos consejos para tener una salud digestiva óptima durante las vacaciones. Y, para aquellas ocasiones en las que se produzca una alteración intestinal y molestias digestivas durante un viaje, recuerda que en tu farmacia dispones de probióticos, como la levadura Saccharomyces boulardii CNCM i-745, respaldados científicamente para restaurar y mantener el equilibrio de tu flora intestinal.

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REFERENCIAS

1Staudacher, H. M., & Loughman, A. (2021). Gut health: definitions and determinants. The Lancet. Gastroenterology & Hepatology, 6(4), 269.

2Álvarez, J., Fernández Real, J. M., Guarner, F., Gueimonde, M., Rodríguez, J. M., Saenz de Pipaon, M., & Sanz, Y. (2021). Gut microbes and health. Gastroenterología y Hepatología (English Edition), 44(7), 519-535. 2

3Guarner, F., Sanders, M. E., Szajewska, H., Cohen, H., Eliakim, R., Herrera-deGuise, C., Karakan, T., Merenstein, D., Piscoya, A., Ramakrishna, B., Salminen, S., & Melberg, J. (2024). World gastroenterology organisation global guidelines: Probiotics and prebiotics. Journal of Clinical Gastroenterology, 58(6), 533-553. 

4Leeming, E. R., Johnson, A. J., Spector, T. D., & Le Roy, C. I. (2019). Effect of diet on the gut Microbiota: Rethinking intervention duration. Nutrients, 11(12), 2862. 

5Alasmar, R. M., Varadharajan, K., Shanmugakonar, M., & Al-Naemi, H. A. (2019). Gut Microbiota and health: Understanding the role of diet. Food and nutrition sciences, 10(11), 1344-1373. 

6Henares, D., Monsalvez, V., Brotons, P., Machado, M. L., Capilla, S., Gomila-Grange, A., Bierge, P., Cubero, M., Q Pich, O., Requena-Méndez, A., Muñoz-Almagro, C., & Gasch, O. (2024). Human gut microbiota composition associated with international travels. Travel Medicine and Infectious Disease, 61(102747), 102747. 7

7Dra. Mileidis Sanjuan Acosta, Fundación Española de Aparato Digestivo. Diarrea del viajero, https://www.saludigestivo.es/mes-saludigestivo/toxiinfecciones-alimentarias/diarrea-del-viajero/

8Lukito, W. (2021). Current evidence in water and hydration science. Annals of Nutrition & Metabolism, 77 Suppl 4(Suppl. 4), 1-6. 9

9Madison, A., & Kiecolt-Glaser, J. K. (2019). Stress, depression, diet, and the gut microbiota: human–bacteria interactions at the core of psychoneuroimmunology and nutrition. Current Opinion in Behavioral Sciences, 28, 105-110. 1

10World Gastroenterology Organisation. Guías globales: Probióticos y prebióticos [Internet]. 2017 [citado 2025 Ene 14]. Disponible en: https://www.worldgastroenterology.org/guidelines/probiotics-and-prebiotics/probiotics-and-prebiotics-spanish

11Tormo Carnicé, R. (2006). Probióticos. Concepto y mecanismos de acción. An. pediatr.(2003, Ed. impr.), 30-41.

12Ultra-Levura. Ficha técnica [Internet]. Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios (AEMPS).





 





 

 




]]> https://www.ultralevura.com/blog/como-cuidar-tu-salud-digestiva-en-vacaciones/feed/ 0 ¿Cómo manejar la diarrea durante la menstruación? https://www.ultralevura.com/blog/como-manejar-la-diarrea-durante-la-menstruacion/ https://www.ultralevura.com/blog/como-manejar-la-diarrea-durante-la-menstruacion/#respond Mon, 02 Jun 2025 10:02:59 +0000 https://www.ultralevura.com/blog// Muchas mujeres experimentan molestias digestivas antes y durante la menstruación, como hinchazón, dolor abdominal o cambios en el tránsito intestinal. Estas molestias son más comunes de lo que parece, habiendo estudios que demuestran que hasta 7 de cada 10 mujeres presentan síntomas gastrointestinales, y aproximadamente el 25% sufre episodios de diarrea durante estos días. Además, los casos de diarrea son significativamente más frecuentes en mujeres con síntomas de depresión o ansiedad durante esta etapa, lo que sugiere una estrecha conexión entre la salud digestiva y el bienestar emocional en este periodo.

Diarrea menstrual: ¿Por qué se produce?

La causa exacta de estos episodios de diarrea no está completamente definida, pero los científicos coinciden en dos situaciones que se producen durante el ciclo menstrual directamente relacionados con este problema:

  • Variación en la concentración de hormonas sexuales

Las concentraciones de hormonas sexuales femeninas sufren variaciones a lo largo del ciclo menstrual que pueden afectar al tránsito intestinal. En la fase premenstrual, los ovarios producen estrógenos y progesterona, estas hormonas ralentizan la motilidad gastrointestinal, lo que a menudo provoca estreñimiento e hinchazón. Durante la menstruación, por el contrario, se produce un descenso repentino de progesterona, la motilidad intestinal aumenta, pudiendo provocar una mayor necesidad de ir al baño e, incluso, episodios de diarrea.

  • Aumento en la liberación de prostaglandinas

Las prostaglandinas son otro factor clave para entender la conexión entre la evolución del ciclo menstrual y los síntomas digestivos.

Las prostaglandinas son compuestos lipídicos que actúan como mensajeros químicos locales, regulando procesos como la inflamación, la contracción del músculo liso y la respuesta al dolor.

Antes de la menstruación, su producción en el útero puede desencadenar una respuesta inflamatoria, causando molestias y dolor. Durante el periodo, los niveles elevados de prostaglandinas provocan contracciones uterinas más intensas y dolorosas, pero su efecto no se limita al útero. En el intestino, estas sustancias pueden aumentar la motilidad, provocar contracciones del músculo liso y reducir la absorción de líquidos y electrolitos. Esto favorece la aparición de diarrea y dolor abdominal.2

¿Cuánto dura la diarrea durante la menstruación?

La diarrea suele tener lugar durante el primer día de la menstruación y no durará más allá de un par de días. Esto ocurre porque el nivel de prostaglandinas va disminuyendo a lo largo del periodo.2 Sin embargo, la diarrea puede formar parte de los síntomas del denominado síndrome premenstrual (SPM) y aparecer una semana antes de la menstruación, acompañada por otros síntomas como cambios de humor

En caso de diarrea intensa y persistente (más de 3 días) es recomendable acudir a un profesional de la salud para descartar posibles causas, como virus estomacales o enfermedades subyacentes, evitar complicaciones y recibir el tratamiento más adecuado.

Enfermedades que también causan diarrea durante la menstruación

Las variaciones hormonales del ciclo menstrual pueden agravar ciertas enfermedades digestivas y ginecológicas, desencadenando síntomas como diarrea y molestias intestinales. Identificar la causa es clave para mejorar el manejo de estos síntomas y minimizar su impacto en la calidad de vida.

  • Síndrome del Intestino Irritable (SII)

El Síndrome del Intestino Irritable (SII) es un trastorno funcional del intestino caracterizado por dolor abdominal, hinchazón y alteraciones del tránsito intestinal (diarrea, estreñimiento o ambos). En mujeres con SII se observa un empeoramiento de los síntomas gastrointestinales, como dolor abdominal, distensión abdominal o diarrea, durante la menstruación. Esto puede deberse al incremento de los niveles de prostaglandinas en esta fase.


  • Endometriosis 

La endometriosis es una enfermedad ginecológica en la que el tejido endometrial crece fuera del útero, afectando órganos cercanos. Cuando la endometriosis se localiza en el intestino, puede causar síntomas similares al SII, como dolor abdominal, hinchazón y alteraciones del tránsito intestinal, incluida, durante la menstruación.


  • Enfermedad Inflamatoria Intestinal

La Enfermedad Inflamatoria Intestinal (EII) es un grupo de trastornos que causan inflamación crónica en el sistema digestivo, como la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa. Se ha demostrado que en las pacientes con EII se produce empeoramiento de los síntomas gastrointestinales durante el ciclo menstrual posiblemente debido igualmente a la acción de las prostaglandinas.5 

Consejos para controlar la diarrea durante la menstruación

Si se aproxima la fecha de tu menstruación y notas cierta inestabilidad intestinal, puedes tomar algunas medidas para reducir los episodios de diarrea y mejorar tu bienestar digestivo:

  • Cuida tu alimentación: Algunos alimentos pueden irritar el sistema digestivo y empeorar la diarrea. Evitar comidas grasas, picantes, con cafeína o ultraprocesadas. 
  • Mantente hidratada: La diarrea puede provocar deshidratación, por lo que es clave beber suficiente líquido. 
  • Mantén una actividad física ligera: El ejercicio moderado, como caminar, puede favorecer la digestión y reducir el estrés, lo que podría ayudar a aliviar los síntomas.
  • Aplica calor en la zona abdominal: El uso de una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente en el abdomen puede ayudar a reducir los calambres proporcionando una sensación de alivio.
  • Considera el uso de medicamentos: Si necesitas un tratamiento inmediato, consulta a tu médico o farmacéutico el medicamento más apropiado.
  • Refuerza tu flora intestinal con probióticos: Si la diarrea menstrual es recurrente, incorporar probióticos a tu dieta, con alimentos o en forma de suplemento, puede ayudar a mejorar tu salud digestiva.

Beneficios del uso de probióticos

Los probióticos son microorganismos vivos que, al ser consumidos en cantidades adecuadas, aportan beneficios a la salud intestinal. Su eficacia ha sido ampliamente estudiada en diversos tipos de diarrea, incluyendo la diarrea aguda y la asociada al uso de antibióticos.

Aunque la investigación específica sobre el uso de probióticos para la diarrea menstrual es limitada, se ha demostrado que estos microorganismos pueden mejorar la salud digestiva en general al equilibrar la microbiota intestinal, ayudando a reducir la frecuencia y la duración de episodios diarreicos.7

Es importante destacar que los efectos de los probióticos pueden variar según la cepa utilizada y las características individuales de cada persona. Por ello, se recomienda consultar con un profesional de la salud antes de iniciar su consumo, especialmente en casos de diarrea recurrente o asociada al ciclo menstrual.

 

Conclusión

Durante la menstruación, las fluctuaciones hormonales y el aumento de prostaglandinas pueden provocar diarrea, afectando a una de cada cuatro mujeres. Para manejarla, se recomienda una alimentación equilibrada, hidratación, actividad física moderada y la aplicación de calor en el abdomen. Además, el uso de probióticos puede ayudar a equilibrar la microbiota intestinal y reducir los episodios diarreicos. En casos persistentes, es clave acudir a un profesional de la salud.


Referencias

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]]> https://www.ultralevura.com/blog/como-manejar-la-diarrea-durante-la-menstruacion/feed/ 0 Diarrea asociada al estrés https://www.ultralevura.com/blog/diarrea-asociada-al-estres/ https://www.ultralevura.com/blog/diarrea-asociada-al-estres/#respond Fri, 04 Apr 2025 00:00:03 +0000 https://www.ultralevura.com/blog// Algunos de nosotros vemos afectado nuestro tránsito intestinal en momentos de nuestra vida en los que estamos sometidos a un gran estrés, como puede ser la preparación de unas oposiciones, una situación laboral complicada o algún problema familiar importante, por ello, no nos debería extrañar que exista una asociación directa entre el estrés y la aparición de síntomas intestinales, como la diarrea.1 Como veremos a lo largo de este post, esa asociación tiene mucho que ver con el eje de comunicación que se establece entre la microbiota, el intestino y el cerebro.2

La microbiota intestinal y el eje intestino-cerebro

Se conoce como microbiota al conjunto de todos los microorganismos de diferentes especies que conviven con nosotros, y que son imprescindibles para mantener una buena salud general.3,4

La microbiota está formada por una gran diversidad de bacterias, hongos, virus y protozoos que ocupan diferentes partes de nuestro cuerpo, incluyendo el intestino, la cavidad oral, la piel, el tracto respiratorio, los pulmones o la mucosa vaginal.4 Pero, de todas esas localizaciones, la mayor concentración se encuentra en nuestro intestino, conformando la microbiota intestinal.4    

 

Funciones de la microbiota intestinal

Entre otras funciones, la microbiota intestinal se encarga de facilitar la digestión y la asimilación de nutrientes; de proporcionar vitaminas que nuestro cuerpo no puede generar por sí mismo; de modular la respuesta inmune; y de proteger nuestro organismo frente a los patógenos.4 No es de extrañar, por tanto, que las alteraciones en su composición se asocien a la aparición de diferentes problemas de salud.4

 

El eje intestino-cerebro

Se conoce como eje intestino-cerebro a la comunicación bidireccional que se establece entre la microbiota y el sistema nervioso central.4 Esta comunicación se establece a través de diferentes mecanismos que incluyen: la producción de neurotransmisores por parte de la microbiota, como la serotonina; y la conexión directa del cerebro y la microbiota a través del nervio vago, que conecta el sistema nervioso del intestino (sistema nervioso entérico) con el sistema nervioso central.4 

La existencia de este eje de comunicación bidireccional explica por qué los cambios en nuestra salud mental pueden tener un impacto directo en nuestro sistema digestivo, y viceversa.2,3,5

 

Disbiosis y diarrea

En condiciones normales, los microorganismos que componen la microbiota coexisten manteniendo un equilibrio estable que impide la colonización del tracto intestinal por otros microorganismos patógenos.5 Sin embargo, cuando su composición se ve alterada por algún factor externo, se produce un desequilibrio (disbiosis), que aumenta la probabilidad de sufrir infecciones y de que aparezcan síntomas intestinales, como la diarrea.5

El equilibrio en la composición de la microbiota se puede ver alterado por diferentes causas externas, entre las que se incluyen el tipo de dieta, el uso de antibióticos, el estilo de vida, los patrones de sueño o el estrés.4

 

Disbiosis asociada al estrés

Aunque los mecanismos fisiopatológicos exactos que conectan el estrés con la aparición de síntomas intestinales, como la diarrea, se desconocen; la evidencia sugiere que, en parte, tienen que ver con los cambios que el estrés crónico puede provocar en la composición de la microbiota (disbiosis) a través de la conexión del eje intestino-cerebro.1-3,6

 

Manejo de la diarrea asociada al estrés

En base a la relación causa-efecto que ya hemos explicado, para hacer frente a la diarrea inducida o agravada por el estrés se pueden implementar medidas para reducir el nivel de estrés y/o abordar las alteraciones que el estrés provoca en la microbiota.2,3

 

Intervenciones para reducir el estrés

Teniendo en cuenta el papel del estrés crónico en la aparición de disbiosis, las técnicas de manejo del estrés aparecen como un componente fundamental para favorecer el bienestar intestinal.2 En ese sentido, se ha demostrado que algunas técnicas, como la terapia cognitivo-conductual, el mindfulness y la meditación son capaces de modular la composición de la microbiota.2

Además de las técnicas anteriormente citadas, también se ha demostrado una reducción de los niveles de estrés con la exposición a ambientes exteriores, los paseos al aire libre, el contacto con la naturaleza y la práctica de ejercicio físico.2

 

Intervenciones para mejorar la alimentación

Las intervenciones sobre el tipo de dieta y la alimentación mejoran la salud de la microbiota y se plantean como una opción eficaz para hacer frente a afecciones relacionadas con el estado de ánimo y la salud mental, como el estrés.2 

Los alimentos que favorecen el equilibrio de la microbiota modulan positivamente la comunicación del eje intestino-cerebro y pueden ayudar a reducir el estrés y sus complicaciones asociadas.7 Entre los alimentos que favorecen una buena salud de la microbiota se encuentran los cereales integrales, frutas, verduras, alimentos fermentados y legumbres; y entre los alimentos a evitar destacan los dulces, la comida procesada y las bebidas azucaradas.7

 

Uso de probióticos

Para reestablecer el equilibrio en la microbiota en un contexto de disbiosis como el que se produce ante un cuadro de estrés crónico se puede recurrir al uso de probióticos específicos, que son microorganismos vivos que se administran, generalmente, por vía oral.8,9 Los probióticos actúan aumentando el número de bacterias beneficiosas en el intestino y evitando la colonización por parte de patógenos infecciosos.9

Gracias a ese mecanismo de acción, el uso de probióticos previene la aparición de la diarrea, y, cuando esta aparece, reduce su duración y la frecuencia de las deposiciones.10,11  

 

Existe una comunicación bidireccional entre el cerebro y la microbiota que explica la asociación entre el estrés y la disbiosis; y la consiguiente aparición de síntomas intestinales.2,4-6 Los probióticos ayudan a hacer frente a los desequilibrios que se producen en la microbiota y previenen la aparición de diarrea.9,11 

Referencias

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  2. Warren A, Nyavor Y, Beguelin A, Frame LA. Dangers of the chronic stress response in the context of the microbiota-gut-immune-brain axis and mental health: a narrative review. Front Immunol. 2024;15:1365871
  3. Krupa-Kotara K, Gwiozdzik W; Nandzik S, et al. The Role of Microbiota Pattern in Anxiety and Stress Disorders—A Review of the State of Knowledge. Psych. 2023;5(3):602–618
  4. Olteanu G, Ciucă-Pană MA, Busnatu ȘS, et al. Unraveling the Microbiome-Human Body Axis: A Comprehensive Examination of Therapeutic Strategies, Interactions and Implications. Int J Mol Sci. 2024;25(10):5561
  5. Li Y, Xia S, Jiang X, et al. Gut Microbiota and Diarrhea: An Updated Review. Front Cell Infect Microbiol. 2021;11:625210
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  8. Campaniello D, Bevilacqua A, Speranza B, Racioppo A, Sinigaglia M, Corbo MR. A narrative review on the use of probiotics in several diseases. Evidence and perspectives. Front Nutr. 2023;10:1209238
  9. Chandrasekaran P, Weiskirchen S, Weiskirchen R. Effects of Probiotics on Gut Microbiota: An Overview. Int J Mol Sci. 2024;25(11):6022
  10. Huang R, Xing HY, Liu HJ, Chen ZF, Tang BB. Efficacy of probiotics in the treatment of acute diarrhea in children: a systematic review and meta-analysis of clinical trials. Transl Pediatr. 2021;10(12):3248-3260
  11. Rau S, Gregg A, Yaceczko S, Limketkai B. Prebiotics and Probiotics for Gastrointestinal Disorders. Nutrients. 2024;16(6):778

 

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]]> https://www.ultralevura.com/blog/diarrea-asociada-al-estres/feed/ 0 ¿Cuándo tomar probióticos? https://www.ultralevura.com/blog/cuando-tomar-probioticos/ https://www.ultralevura.com/blog/cuando-tomar-probioticos/#respond Thu, 06 Feb 2025 09:08:24 +0000 https://www.ultralevura.com/blog// Cuidar de nuestra microbiota intestinal es como mantener un jardín: necesita equilibrio, diversidad y un poco de cuidado para mantenerse saludable. Pero, ¿qué pasa cuando este jardín interno se desequilibra? Aquí es donde los probióticos pueden jugar un papel importante.

En este artículo, exploraremos qué son los probióticos, cómo ayudan a tu cuerpo, y cuándo es el mejor momento para tomarlos.

¿Qué es la microbiota intestinal?

 

Tu microbiota intestinal es un ecosistema lleno de vida: está compuesto por trillones de microorganismos como bacterias, hongos y virus que viven en tu intestino. Aunque suena raro tener «microbios» en nuestro cuerpo, ¡son esenciales para nuestra salud! Estos pequeños habitantes:

  • Ayudan a digerir alimentos que no podemos descomponer solos.
  • Producen vitaminas y compuestos beneficiosos.
  • Refuerzan el sistema inmunitario y nos protegen de infecciones.

(y mucho más)

¿Qué es la disbiosis?

 

La disbiosis ocurre cuando el equilibrio natural de tu microbiota intestinal se altera. Puede tener consecuencias que van desde molestias digestivas hasta problemas más serios.

¿Qué la provoca?

 

  1. Uso de antibióticos: Aunque son vitales para combatir infecciones, los antibióticos no discriminan entre bacterias buenas y malas, afectando el equilibrio intestinal.

👉 Tip práctico: Si necesitas tomar antibióticos, acompáñalos con un probiótico específico como Saccharomyces boulardii CNCM I-745®, que puede tomarse al mismo tiempo.

 

  1. Estrés y falta de sueño: El estrés prolongado puede alterar la comunicación entre el cerebro y el intestino, afectando también tu microbiota.

👉 Tip práctico: Prueba técnicas de relajación como la meditación o yoga para reducir el impacto del estrés en tu intestino.

 

  1. Dieta desequilibrada: Una dieta pobre en fibra y alta en alimentos ultraprocesados puede reducir la cantidad y variedad de bacterias buenas.

👉 Tip práctico: Incluye alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, legumbres y cereales integrales para alimentar a tus bacterias buenas.

¿Cuándo tomar probióticos?

 

  1. Junto al tratamiento con antibióticos
    Cada vez que tomas antibióticos, tu microbiota se ve afectada. Los probióticos pueden ayudarte a recuperar el equilibrio. 

👉 Tip práctico: Comienza el probiótico junto al antibiótico y continúa varias semanas después para una recuperación óptima. Busca cepas específicas como Saccharmoyces. boulardii CNCM I-745®

 

  1. Para mejorar la salud digestiva diaria
    Si sufres hinchazón, flatulencia o digestiones pesadas, un probiótico puede ser útil para mejorar tu bienestar intestinal y prevenir problemas a largo plazo.

👉 Tip práctico: Busca probióticos que regulen el tránsito intestinal y mejoren la diversidad de tu microbiota.

 

  1. En momentos de alto estrés
    El estrés afecta directamente a tu intestino y a tu microbiota. Tomar probióticos puede ayudar a reducir estos efectos y mantener el equilibrio.

👉 Tip práctico: Elige probióticos que impacten positivamente el eje intestino-cerebro, como Lactobacillus helveticus R0052®.

 

  1. Durante viajes
    Si vas a un lugar donde la comida o el agua pueden estar contaminados, los probióticos pueden prevenir infecciones intestinales y diarreas del viajero. 

👉 Tip práctico: Lleva contigo un probiótico resistente a las temperaturas, como Saccharmoyces boulardii CNCM I-745®, ideal para viajes.

¿Cómo elegir el probiótico adecuado?

 

No todos los probióticos son iguales, y elegir el correcto puede marcar la diferencia en los beneficios que obtendrás. Aquí tienes una guía rápida para hacerlo:

  1. Busca respaldo científico: Asegúrate de que la cepa esté respaldada por estudios clínicos. Cada cepa tiene efectos específicos, por lo que no todas funcionan para lo mismo.
  2. Elige según tu necesidad: Algunas cepas son más efectivas para problemas específicos, como diarrea, estreñimiento o salud inmunitaria. 
  3. No pienses que más es mejor: Un probiótico que contenga muchas cepas no necesariamente será más efectivo. De hecho, las mezclas de múltiples cepas suelen carecer de evidencia científica sólida que respalde su combinación. Es mejor optar por probióticos con cepas bien estudiadas y específicas para tus necesidades.
  4. Consulta a un profesional: Habla con tu médico o farmacéutico para que te ayude a elegir un probiótico adecuado a tu situación particular.

👉 Tip práctico: Si tienes dudas, opta por marcas reconocidas que especifiquen la cepa y cuenten con estudios que respalden su uso, como Saccharmoyces boulardii CNCM I-745® . Recuerda que lo importante es la calidad y la evidencia, no la cantidad de cepas.

 

Preguntas frecuentes

 

  1. ¿Cuánto tiempo debo tomar probióticos?

Depende del motivo. Si es para restaurar la microbiota tras tomar antibióticos, lo ideal es al menos 8 semanas.

  1. ¿Puedo tomar probióticos todos los días?

Sí, puedes tomarlos de manera continua para mejorar tu salud general.

👉 Tip práctico: Escoge un probiótico de uso diario con cepas específicas para salud intestinal general

  1. ¿Son seguros para niños?

En general, sí, pero consulta a tu pediatra antes de administrarlos.

 

Conclusión

 

Cuidar de tu microbiota no solo mejora tu digestión, sino que tiene un impacto positivo en tu salud general. Los probióticos son una herramienta poderosa para mantener ese equilibrio, ya sea que busques prevenir problemas o mejorar tu bienestar diario. Recuerda que una alimentación equilibrada, el ejercicio moderado y un estilo de vida saludable son clave para potenciar sus beneficios.

👉 Tip práctico final: Mantén siempre un probiótico en casa para emergencias digestivas o como parte de tu rutina de bienestar.

 

Referencias

 

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]]> https://www.ultralevura.com/blog/cuando-tomar-probioticos/feed/ 0 ¿Cómo mejorar la digestión después de las comidas navideñas? https://www.ultralevura.com/blog/como-mejorar-la-digestion-despues-de-las-comidas-navidenas/ https://www.ultralevura.com/blog/como-mejorar-la-digestion-despues-de-las-comidas-navidenas/#respond Fri, 20 Dec 2024 12:09:50 +0000 https://www.ultralevura.com/blog// Las vacaciones de Navidad son un periodo en el que tendemos a relajarnos y romper con los buenos hábitos de salud.1 Durante estos días se suelen suceder las comidas abundantes y calóricas, en las que además abundan los dulces, las bebidas azucaradas y el alcohol.1 Es, por tanto, una época sensible para nuestra salud digestiva. En este post repasamos las posibles consecuencias para la salud de los abusos de estas fechas y las estrategias para evitarlas.

Cómo afecta al tracto digestivo superior e inferior

Tras las típicas comidas navideñas copiosas, es normal sentirse hinchado o incómodo, con molestias digestivas que afectan desde el estómago hasta el intestino.2-5

Síntomas digestivos

A continuación, se enumeran algunos de los síntomas digestivos que pueden aparecer después de una comida o cena de Navidad:

  • Acidez y reflujo: comer más de la cuenta y cenar tarde puede provocar esa sensación de ardor que sube por el pecho, sobre todo con comidas ricas en grasas o especias.2
  • Pesadez o dispepsia: el exceso de comida puede sobrecargar nuestro estómago, causando molestias o incluso náuseas.3    
  • Hinchazón y gases: los alimentos con ciertos tipos de carbohidratos pueden generar gases y hacernos sentir como si lleváramos un globo en el estómag.3

 

Síntomas intestinales

El intestino también se puede ver resentido durante estas fechas:

  • Malestar intestinal: las bacterias de nuestra microbiota fermentan algunos de los alimentos que ingerimos, lo que puede causar gases, hinchazón e incluso flatulencias.4
  • Diarrea: los excesos de grasa y proteína pueden alterar el equilibrio intestinal, desencadenando episodios de diarrea.5

 

Otros síntomas

Además, pueden aparecer otros síntomas que no se localizan en el tracto digestivo:

  • Somnolencia: el consumo de grasas puede provocar la secreción de hormonas intestinales que regulan el sueño y se puede producir somnolencia en las dos o tres horas posteriores a la ingesta de las comidas.6

 

La microbiota intestinal: el gran olvidado

Nuestra microbiota, ese conjunto de bacterias y microorganismos que vive en el intestino7, también sufre las consecuencias de las comilonas. Cambiar drásticamente nuestra dieta, beber alcohol o dejar de hacer ejercicio durante las fiestas puede desestabilizarla. Este desequilibrio, conocido como disbiosis, no solo afecta a nuestra digestión a corto plazo, sino que puede tener consecuencias a largo plazo, como mayor riesgo de obesidad o enfermedades metabólicas.7,8

 

Consecuencias a corto plazo de la alteración de la microbiota

Cuando la microbiota pierde su equilibrio debido a cambios en nuestra alimentación, pueden aparecer efectos negativos en la salud.9 Por ejemplo, el cuerpo puede volverse más vulnerable a infecciones y pueden surgir molestias intestinales como la diarrea.9

 

Consecuencias a medio-largo plazo de la alteración de la microbiota

Si este desequilibrio se mantiene en el tiempo, también puede traer consecuencias a medio y largo plazo.8 Se ha encontrado una conexión entre la disbiosis y problemas de salud como la obesidad, la diabetes y algunas enfermedades crónicas del intestino.8

 

Consejos para prevenir el malestar digestivo e intestinal en Navidad

Aquí tienes algunas medidas que, junto con los probióticos, pueden ayudarte a prevenir el malestar digestivo:

  1. Planea tus comidas festivas.

No necesitas renunciar a los manjares, pero intenta que tus menús sean equilibrados y las cantidades no sean excesivas. Añade más vegetales, proteínas magras (como pescado) y reduce las grasas y azúcares.2-5,7,10 

  1. Modera el consumo de azúcar y alcohol.

Es difícil resistirse a los turrones y los brindis, pero intenta no pasarte. Recuerda que estos alimentos afectan a tu microbiota intestinal y pueden empeorar las molestias digestivas.7,10

  1. Opta por recetas navideñas más saludables.

Utiliza opciones más saludables para endulzar como frutas maduras, puré de dátiles o canela, sustituye las harinas refinadas por integrales, y prueba a cocinar al horno o al vapor en lugar de freír. Así disfrutarás de los sabores navideños sin sacrificar el bienestar de tu digestión.

  1. Mantente activo.

Salir a caminar o realizar alguna actividad física ligera puede ayudar a tu sistema digestivo a procesar mejor las comidas.5

  1. Incluye probióticos en tu dieta.

Los probióticos pueden ser grandes aliados para equilibrar tu microbiota después de las fiestas. Medicamentos que contienen el probiótico Saccharomyces boulardii CNCM I-745, una levadura probiótica, han demostrado ser eficaces en el tratamiento de la diarrea aguda y en la regeneración de la flora intestinal.11 Su eficacia y seguridad en el tratamiento y prevención de la diarrea aguda ha sido ampliamente evaluada en ensayos clínicos .12 Se trata, por tanto, de un probiótico que puede ser de gran utilidad en un periodo de excesos que afectan a la salud intestinal o en el tratamiento de la diarrea aguda si ya se sufre.

 

Preguntas frecuentes

 

¿Qué tipos de alimentos debo evitar después de las comidas navideñas para mejorar la digestión?

Para reducir la inflamación intestinal y mejorar la salud de la microbiota se debería reducir el consumo de alimentos de origen animal, los procesados, con alto contenido en azúcar, y las bebidas alcohólicas.10

 

¿Por qué es útil tomar probióticos después de las comidas navideñas?

Aunque las alteraciones de la microbiota que se pueden producir durante el periodo navideño se pueden restaurar parcialmente con la adopción de hábitos dietéticos adecuados y la realización de ejercicio físico, en ocasiones ese tipo de intervenciones no son suficientes y es necesario recurrir al uso de probióticos.8

 

Disfruta las fiestas sin remordimientos

Las Navidades son para disfrutar, pero cuidar de tu bienestar digestivo hará que las vivas al máximo. Pequeños cambios como moderar las cantidades, equilibrar los platos y recurrir al uso de probióticos11 adecuados cuando sea necesario pueden marcar la diferencia. ¡Que tu microbiota no te amargue las vacaciones, mejor dale una buena cena y que te acompañe de fiesta!

 

Referencias

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  10. Bolte LA, Vich Vila A, Imhann F, et al. Long-term dietary patterns are associated with pro-inflammatory and anti-inflammatory features of the gut microbiome. Gut. 2021;70(7):1287-1298
  11. Ficha Técnica Ultra Levura.
  12. Gopalan S, Ganapathy S, Mitra M, et al. Unique Properties of Yeast Probiotic Saccharomyces boulardii CNCM I-745: A Narrative Review. Cureus. 2023;15(10):e46314
]]> https://www.ultralevura.com/blog/como-mejorar-la-digestion-despues-de-las-comidas-navidenas/feed/ 0 ¿Qué puedo comer para la disbiosis y permeabilidad intestinal? https://www.ultralevura.com/blog/dieta-disbiosis-intestino-permeable/ Mon, 05 Feb 2024 15:32:27 +0000 https://www.ultralevura.com/blog// Alimentos buenos

En la última década se han publicado una enorme cantidad de estudios que concluyen que la disbiosis intestinal (desequilibrio de la microbiota) puede contribuir al aumento actual de enfermedades digestivas y relacionadas con el sistema inmunitario.

La buena noticia es que la alimentación es el factor que tiene más impacto para corregir la disbiosis intestinal y la permeabilidad intestinal, superando incluso a tu genética1.

disbiosis intestinal dieta

Una dieta para la disbiosis y permeabilidad intestinal debe cumplir las siguientes pautas2,3,4:

  1. Incluir de 10 a 30 tipos distintos de alimentos de origen vegetal cada semana: aquí se incluyen las hortalizas, las verduras, las frutas, los cereales integrales, las legumbres, los frutos secos y las semillas.
  2. Priorizar el consumo de proteínas vegetales frente a las proteínas animales: el exceso de proteína animal en la dieta se relaciona con un mayor riesgo de problemas cardiovasculares, a través de alterar la microbiota intestinal. 
  3. Variar el tipo de cocciones: las verduras y las frutas impactan de forma distinta sobre la microbiota en función de si las comemos crudas o cocinadas. Por ejemplo, si cocinamos un boniato al horno y nos lo comemos al instante los nutrientes los aprovechamos solo nosotros. Pero si queremos que las bacterias del intestino también se beneficien, es mejor enfriar el boniato a la nevera y consumirlo el día siguiente a temperatura ambiente.
  4. Aportar grasas poliinsaturadas: los ácidos grasos omega-3 que encuentras en el pescado azul, las nueces y las algas son imprescindibles no solo para reducir la inflamación del tubo digestivo, sino también para favorecer el crecimiento de las bacterias beneficiosas del intestino.
  5. Mantener una buena hidratación también es fundamental para fortalecer la permeabilidad intestinal: el agua es la bebida de elección, pero hay otras alternativas saludables como las infusiones, los licuados de fruta y verduras y los caldos vegetales.

Alimentos prohibidos 

Los alimentos desaconsejados en una dieta para la disbiosis intestinal son3,5:

  • Carnes rojas y procesadas (salchichas, jamón, cecina y preparaciones y salsas a base de carne).
  • Bebidas alcohólicas.
  • Productos light.
  • Alimentos ultraprocesados (platos precocinados, bollería industrial, helados, etc.).

Alimentos prebióticos

Los microorganismos del intestino son sibaritas y sus nutrientes favoritos son las fibras fermentables, los polifenoles y los ácidos grasos omega-3. Todos ellos pueden ser utilizados de forma selectiva por la microbiota y te pueden ayudan a regular el tránsito intestinal, reforzar las defensas, mejorar la absorción de los minerales, reducir el apetito y controlar los niveles de glucosa en sangre6.

Algunos ejemplos de alimentos prebióticos son la alcachofa, los espárragos, el ajo, la cebolla y la achicoria.

probioticos disbiosis

Alimentos probióticos

Los probióticos son microorganismos vivos que, cuando te los tomas en cantidades adecuadas, tienen un beneficio para la salud7. 

Incluir alimentos probióticos de forma habitual en tu dieta te ayudará a mejorar la diarrea que aparece cuando hay una disbiosis intestinal o un intestino permeable, que son dos situaciones que los científicos relacionan cada vez más con las enfermedades relacionadas con el envejecimiento8.

Pero no todos los productos que se venden son probióticos. Pide consejo a tu médico o farmacéutico para que te recomiende el probiótico más adecuado para ti.

Ahora que ya conoces los alimentos recomendados y prohibidos para la disbiosis y la permeabilidad intestinal es el momento de ver un ejemplo de menú:

Desayuno 2 yogures con bifidobacterias

1 barrita de cereales muesli

1 kiwi
A media mañana 1 bocadillo vegetal: 1 panecillo integral con lechuga, aceitunas, tomate y atún
Almuerzo Ensalada variada

Garbanzos con verduras

Una naranja
Merienda 1 puñado de nueces

Infusión
Cena Lasaña de espinacas con pasas

Tortilla de puerros con chucrut de guarnición

1 vaso de kéfir natural

 

Bibliografía:

1Rothschild D, Weissbrod O, Barkan E, et al. Environment dominates over host genetics in shaping human gut microbiota. Nature. 2018; 555(7695):210-215. doi: 10.1038/nature25973.

2McDonald D, Hyde Em Debelius JW, et al. American Gut: an open platform for citizen science microbiome research. mSystems. 2018; 3(3):e00031-18. doi: 10.1128/mSystems.00031-18.

3Rinninella E, Tohumcu E, Raoul P, et al. The role of diet in shaping human gut microbiota. Best Pract Res Clin Gastroenterol. 2023 (en prensa). doi: 10.1016/j.bpg.2023.101828.

4Carmody RN, Bisanz JE, Bowen BP, et al. Cooking shapes the structure and function of the gut microbiome. Nat Microbiol. 2019; 4(12):2052-2063. doi: 10.1038/s41564-019-0569-4.

5Ruiz-Ojeda FJ, Plaza-Díaz J, Sáez-Lara MJ, et al. Effects of sweeteners on the gut microbiota: a review of experimental studies and clinical trials. Adv Nutr. 2019; 10(Suppl 1):S31-S48. doi: 10.1093/advances/nmy037.

6Gibson GR, Hutkins R, Sanders ME, et al. Expert consensus document: The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics (ISAPP) consensus statement on the definition and scope of prebiotics. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2017; 14(8):491-502. doi: 10.1038/nrgastro.2017.75.

7Marco ML, Sanders ME, Gänzle M, et al. The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics (ISAPP) consensus statement on fermented foods. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2021; 18(3):196-208. doi: 10.1038/s41575-020-00390-5.

8Wastyk HC, Fragiadakis GK, Perelman D, et al. Gut-microbiota-targeted diets modulate human immune status. Cell. 2021; 184(16):4137-4153.e14. doi: 10.1016/j.cell.2021.06.019.

]]> ¿Qué es el intestino permeable? Causas, síntomas y consejos dietéticos para corregirlo https://www.ultralevura.com/blog/permeabilidad-intestinal-causas-soluciones/ Tue, 16 Jan 2024 11:11:39 +0000 https://www.ultralevura.com/blog// La barrera intestinal es una pared que separa la luz del intestino (donde se encuentra la microbiota y los alimentos ingeridos) de la parte interna (donde se encuentra el 70% de las defensas del organismo y el sistema nervioso). Su función principal es actuar como una barrera selectiva que, por un lado, permite la absorción de los nutrientes de los alimentos y, por otro, impide el paso de sustancias tóxicas y microorganismos patógenos desde el intestino hasta la sangre1.

intestino permeable

¿Qué causa la permeabilidad intestinal?

La parte más externa de la barrera intestinal consiste en una capa de moco impermeable que está en contacto con la microbiota intestinal. Las principales causas que pueden aumentar la permeabilidad intestinal y dar lugar a un intestino permeable a través de alterar la microbiota intestinal son2:

  • Haber tenido una gastroenteritis reciente.
  • Seguir una alimentación que incluya a menudo alimentos ricos en grasas saturadas y trans (carnes rojas, embutidos, bollería, lácteos enteros, mantequilla y platos precocinados), azúcares y sal que facilitarían la inflamación del tubo digestivo.
  • Tener estrés físico o mental.
  • Tomar algunos medicamentos (familia del omeprazol, antiinflamatorios como el ibuprofeno y antibióticos).
  • La edad: a medida que envejecemos, aumenta la permeabilidad intestinal.

La alteración en las funciones de esta barrera favorece el paso de sustancias a la sangre que, en condiciones normales, no deberían absorberse. El resultado es una sobreactivación del sistema inmunitario del intestino, que si no se corrige puede aumentar el riesgo de intestino irritable, enfermedad inflamatoria intestinal y celiaquía3.

Además, también se ha visto que las alteraciones en la microbiota intestinal y la permeabilidad intestinal se relacionan con patologías que de entrada guardan poca relación con el intestino, como la diabetes, la obesidad, la enfermedad de Parkinson, la dermatitis atópica y las intolerancias y alergias alimentarias, entre otras3.

¿Cómo sanar la permeabilidad intestinal?

Una de las herramientas que tienes a tu alcance para reducir la permeabilidad intestinal es la alimentación. En paralelo, es posible que tu médico también te haya prescrito un medicamento específico en función de la causa del intestino permeable.

Estos son los alimentos y nutrientes que te interesa potenciar para corregir la permeabilidad intestinal4,5:

  • Fibras prebióticas: ayudan a sellar la barrera intestinal y las encuentras tanto en alimentos (espárragos, cebolla, plátano verde, alcachofas, etc.) como en complementos alimenticios (productos que en la etiqueta ponen: inulina, oligofructosa, fructooligosacáridos y galactooligosacáridos).
    Si de forma habitual comes poca verdura y fruta, convendrá que incorpores las fibras prebióticas de forma gradual en tu dieta para que no te generen gases y malestar abdominal.
  • Algunos probióticos con bacterias y levaduras: pueden ayudar a prevenir la diarrea que acompaña a los problemas de permeabilidad intestinal.  
  • Polifenoles: son sustancias antioxidantes que se encuentran de forma natural en el chocolate negro, los frutos del bosque, los frutos secos, el aceite de oliva y las especias.
  • Glutamina: es un aminoácido no esencial que puedes incorporar a tu dieta a través de los alimentos proteicos (carne, pescado, huevos y legumbres) o en forma de complemento alimenticio para regenerar la permeabilidad intestinal.
  • Vitamina D: para obtener unos niveles correctos de vitamina D, además de tomar el sol unos 15-30 minutos al día, es aconsejable tomar de 2 a 3 veces a la semana pescado azul (sardina, boquerón, caballa, etc.) y de 3 a 4 huevos a la semana. 
  • Zinc: tiene propiedades antioxidantes y ayuda a que las células intestinales estén bien unidas entre ellas. Como no disponemos de importantes reservas corporales de zinc, se tiene que aportar a través de los huevos, el marisco, la carne, la levadura de cerveza, los cereales integrales, la remolacha y las pipas de girasol.

Alimentos prohibidos que dañan la permeabilidad intestinal

También hay una serie de situaciones y alimentos que debes evitar o limitar porque se han relacionado con una disbiosis intestinal y un empeoramiento de la permeabilidad intestinal4,6:

  • Practicar deportes de alta intensidad: el ejercicio de larga duración o que se practica en altas temperaturas daña la barrera intestinal causando intestino permeable.
  • Alcohol: incluye cualquier tipo de bebida alcohólica, como la cerveza y el vino tinto.
  • Alimentos ultraprocesados: debilitan la permeabilidad intestinal y aumentan el riesgo de desarrollar enfermedad de Crohn7.

Si el intestino permeable se acompaña de intestino irritable y sobrecrecimiento bacteriano, pide cita a un dietista-nutricionista para que valore la opción de una dieta baja en FODMAPs de forma temporal (es una dieta restrictiva que excluye los alimentos ricos en hidratos de carbono fermentables).

intestino permeable alimentos prohibidos

¿Cómo se mide la permeabilidad intestinal?

La primera forma de saber si tienes intestino permeable es con la presencia de problemas digestivos crónicos y autoinmunes, que pueden empeorar con la ingesta de determinados alimentos. Los síntomas de la permeabilidad intestinal son muy amplios e incluyen hinchazón, diarrea, estreñimiento, fatiga, dolores de cabeza y problemas de piel, entre otros8.

A nivel específico, estas herramientas te permiten saber si tienes un aumento de la permeabilidad intestinal:

  1. Prueba de lactulosa y manitol: esta opción de diagnosticar la permeabilidad intestinal consiste en ingerir un líquido con un azúcar (por ejemplo, la lactulosa y el manitol) y medir sus niveles en orina. El azúcar cruzará la barrera intestinal solo si hay un problema de permeabilidad intestinal. En caso de intestino permeable, el azúcar atraviesa la barrera intestinal, aparece en la circulación sanguínea y se puede detectar en orina9.
  2. Análisis de los productos de la microbiota intestinal: se mira en sangre la presencia del lipopolisacárido o LPS, un componente que se /encuentra en la pared de algunas bacterias de la microbiota. Si se encuentra en sangre nos indica una alteración de la permeabilidad intestinal. De forma alternativa, se puede cuantificar el butirato, un componente que fabrica la microbiota cuando fermenta la fibra de los alimentos. La deficiencia de butirato puede indicar que la permeabilidad intestinal está alterada2.
  3. Estudio de marcadores de inflamación intestinal: la cantidad de zonulina en sangre o heces se utiliza como un indicador de la permeabilidad intestinal. Otros marcadores que se utilizan son la calprotectina fecal, la antitripsina, la lactoferrina y la elastasa2,10.

¿Qué médico trata el intestino permeable?

El intestino permeable es un problema de salud complejo que requiere la implicación de diferentes profesionales de la salud.

El médico especialista en diagnosticar y tratar el intestino permeable es el gastroenterólogo. Para conseguir un mayor éxito del tratamiento a largo plazo, tu médico te derivará a un dietista-nutricionista que te ayude con la planificación personalizada de los menús y los complementos alimenticios más oportunos.

Conclusiones

La alteración de la permeabilidad intestinal es la situación que permite el paso de sustancias que, en condiciones normales, deberían permanecer en el intestino.

Las causas que pueden producir un intestino permeable son una alimentación rica en grasas saturadas, azúcares y sal; el empleo de algunos medicamentos; el estrés y la edad.

Los síntomas del intestino permeable son muy variados. Existen pruebas específicas que te permiten saber si tienes un problema de permeabilidad intestinal y que tu gastroenterólogo de confianza te ayudará a interpretar.

Para tratar el intestino permeable el primer paso es mejorar la alimentación. Las fibras prebióticas, algunos probióticos, la glutamina, los polifenoles, la vitamina D y el zinc son las intervenciones que cuentan con más respaldo científico para mejorar la diarrea secundaria al intestino permeable.

Bibliografía:

1Gómez Senent S. Permeabilidad intestinal. Madrid: Editorial Médica Panamericana; 2022.

2Camilleri M. Leaky gut: mechanisms, measurement and clinical implications in humans. Gut. 2019; 68(8):1516-1526. doi: 10.1136/gutjnl-2019-318427.

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4Camilleri M, Vella A. What to do about the leaky gut? Gut. 2022; 71(2):424-435. doi: 10.1136/gutjnl-2021-325428.

5Pérez-Jiménez J, Neveu V, Vos F, et al. Identification of the 100 richest dietary sources of polyphenols: an application of the Phenol-Explored database. Eur J Clin Nutr. 2010; 64(Suppl 3):S112-120. doi: 10.1038/ejcn.2010.221.

6Prado de Oliveira E, Carlos Burini R, Jeukendrup A. Gastrointestinal complaints during exercise: prevalence, etiology, and nutritional recommendations. Sports Med. 2014; 44(Suppl 1):S79-85. doi: 10.1007/s40279-014-0153-2.

7Narula N, Chang NH, Mohammad D, et al. Food processing and risk of inflammatory bowel disease: a systematic review and meta-analysis. Clin Gastroenterol Hepatol. 2023 (en prensa). doi: 10.1016/j.cgh.2023.01.012.

8Mu Q, Kirby J, Reilly CM, et al. Leaky gut as a danger signal for autoimmune diseases. Front Immunol. 2017; 8:598. doi: 10.3389/fimmu.2017.00598.

9Bischoff SC, Barbara G, Buurman W, et al. Intestinal permeability—a new target for disease prevention and therapy. BMC Gastroenterol. 2014; 14:189. doi: 10.1186/s12876-014-0189-7.

10Fassano A. All diseases begin in the (leaky) gut: role of zonulin-mediated gut permeability in the pathogenesis of some chronic inflammatory diseases [version 1; peer review: 3 approved]. F1000Res. 2020; 9(F1000 Faculty Rev):69. doi: 10.12688/f1000research.20510.1.

]]> Disbiosis intestinal: qué es, cómo identificarla y alternativas para corregirla https://www.ultralevura.com/blog/disbiosis-causas-sintomas-tratamiento/ Thu, 28 Dec 2023 11:28:11 +0000 https://www.ultralevura.com/blog// ¿Qué es la disbiosis intestinal?

La disbiosis intestinal es la alteración de la composición y las funciones de los microorganismos que habitan en nuestros intestinos. Esta disbiosis intestinal puede ser transitoria (por ejemplo, la disbiosis secundaria al tratamiento con antibióticos) o patológica (por ejemplo, la disbiosis que acompaña al intestino irritable o las enfermedades inflamatorias del intestino)1.

Cada persona tiene una microbiota intestinal única y esto hace que sea difícil saber si tienes disbiosis intestinal o no midiendo solo las cantidades de bacterias y levaduras específicas que hay en una muestra de heces. Sin embargo, lo que sí sabemos es que las 3 características que tienen en común todas las disbiosis intestinales son2:

  • Una disminución de la riqueza (cantidad) o diversidad (tipo) de microorganismos.
  • Una escasez de bacterias que producen ácidos grasos de cadena corta, que son las sustancias beneficiosas para la salud que se producen cuando la microbiota fermenta la fibra de los alimentos. Aquí se incluyen las bacterias Ruminococcus bromii, Eubacterium hallii y Faecalibacterium prausnitzii, entre otros. 
  • Una inestabilidad en la composición de la microbiota intestinal a lo largo del tiempo.

Estas características se han detectado en las heces de las personas con síntomas digestivos y con enfermedades crónicas como la obesidad, el asma y la depresión3.

mujer dolor abdominal disbiosis


¿Qué provoca la disbiosis?

Las principales causas de la disbiosis intestinal que se han encontrado en estudios en humanos son4-6:

  • El tratamiento con antibióticos y otros medicamentos crónicos de uso habitual, como las estatinas para el colesterol, el omeprazol para el ardor de estómago y algunos antiinflamatorios. 
  • Una alimentación rica en proteínas y grasas de origen animal y alimentos ultraprocesados (como los platos precocinados y la bollería del supermercado) y que incluye poca variedad de hortalizas, legumbres y frutas.
  • Diferentes síntomas y enfermedades digestivas y relacionadas con el estilo de vida, como el intestino irritable, la obesidad y las alergias.


Síntomas de la disbiosis intestinal

No es fácil saber si tienes disbiosis intestinal, debido a que no siempre se identifica a simple vista y la mayoría de las veces los síntomas de la disbiosis tardan meses en aparecer.

La disbiosis intestinal se acompaña de una alteración de la función de la barrera intestinal. Los principales síntomas de la disbiosis nacen en el sistema digestivo e incluyen7:

  • Estreñimiento acompañado o no de diarrea.
  • Hinchazón abdominal, que aparece después de comer o a medida que avanza el día (la barriga se hincha como si estuvieras embarazada).
  • Heces de un color distinto al marrón o que tienen un aspecto de bolas duras y separadas o son pastosas y sin forma.
  • Gases excesivos o malolientes.
  • Aparición de intolerancias alimentarias (o empeoramiento de las intolerancias que tienes desde hace tiempo).

Además, hay otros síntomas de disbiosis que de entrada no guardan una relación aparente con el intestino como7:

  • Sobrepeso.
  • Alteraciones hormonales: reglas dolorosas e irregulares, síndrome del ovario poliquístico e infertilidad.
  • Tener un sistema inmunológico sensible (eres propenso a resfriarte o se te complican con facilidad las infecciones vaginales y de orina) o que reacciona de forma exagerada atacando a órganos propios (este es el caso, por ejemplo, de las enfermedades autoinmunes como el hipotiroidismo de Hashimoto).
  • Otras manifestaciones: cansancio, dificultad para concentrarte, problemas de la piel e insomnio.


¿Cómo tratar la disbiosis?

Para tratar la disbiosis el primer paso es identificar su origen. Una vez tu médico te ha ayudado a averiguar cuál es la causa, la dieta es la principal herramienta que tienes a tu alcance para tratar la disbiosis intestinal.

Es muy habitual que la disbiosis aparezca de forma puntual tras haber recibido un tratamiento antibiótico, después de comer un alimento en mal estado o al volver de viaje desde un país donde no hay una manipulación segura de los alimentos o el agua no es limpia. En estas situaciones, la recomendación para mejorar la diarrea producida por la disbiosis intestinal es la administración de un probiótico con respaldo científico que te ayudará a repoblar el intestino con las bacterias y levaduras que se han perdido tras el tratamiento y desplazará a los microorganismos patógenos8.

La disbiosis intestinal también suele acompañar a las enfermedades digestivas, metabólicas y relacionadas con el sistema inmunitario. En estos casos, las dos opciones que existen para prevenir la diarrea secundaria a un desequilibrio de la microbiota son:

  1. Reforzar la microbiota que te acompaña desde el nacimiento a través de incluir sus alimentos favoritos: son las fibras prebióticas que se encuentran en la patata y el boniato cocinados y enfriados en la nevera, la compota de manzana, la avena integral y las semillas de lino9.
  2. Incluir probióticos con respaldo científico que hayan mostrado ser efectivos y seguros para una adecuada salud digestiva10.

alimentos dieta disbiosis


Prevención de la disbiosis intestinal

Anticiparte a los problemas derivados de la disbiosis intestinal es posible si sigues una alimentación y un estilo de vida que sean respetuosos con la salud de tus colegas diminutos del intestino. 

Empieza por incluir una buena cantidad de alimentos de origen vegetal en todas tus comidas. Una práctica muy recomendable es el consumo de legumbres tres veces a la semana, cereales integrales de forma habitual y verduras y hortalizas crudas o cocidas en la comida y la cena11. 

Tomarte de forma habitual algún alimento fermentado (como el yogur o el chucrut) o un probiótico en tus menús te ayudará a prevenir las diarreas producidas por la disbiosis intestinal11. 


Conclusiones

La disbiosis es una alteración de la composición y las funciones de los microorganismos del intestino.

Aunque no es fácil identificar a simple vista si tienes o no disbiosis intestinal, es importante hacerlo para prevenir las complicaciones que tiene a nivel de la salud digestiva y metabólica.

Las dos herramientas que tienes a tu alcance para corregir la diarrea producida por la disbiosis es reforzar la microbiota intestinal a través de incluir en tu dieta fibras prebióticas y probióticos con respaldo científico.


Referencias bibliográficas

1Gut Microbiota for Health. La disbiosis de la microbiota intestinal. Sociedad Europea de Neurogastroenterología y Motilidad. 1 de abril de 2017. Disponible en: https://www.gutmicrobiotaforhealth.com/es/la-disbiosis-de-la-microbiota-intestinal-2/ (consultado el 1 de marzo de 2023).

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4Bolte LA, Vich Vila A, Imhann F, et al. Long-term dietary patterns are associated with pro-inflammatory and anti-inflammatory features of the gut microbiome. Gut. 2021; 70(7):1287-1298. doi: 10.1136/gutjnl-2020-322670.

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7Jewell T. What causes dysbiosis and how is it treated? Healthline. 2 de noviembre de 2018. Disponible en: https://www.healthline.com/health/digestive-health/dysbiosis (consultado el 1 de marzo de 2023).

8Guarner F, Sanders ME (coords.). Probióticos y prebióticos. Guías Mundiales de la Organización Mundial de Gastroenterología. Disponible en: https://www.worldgastroenterology.org/guidelines/probiotics-and-prebiotics/probiotics-and-prebiotics-spanish (consultado el 1 de marzo de 2023).

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10Khalesi S, Bellissimo N, Vandelanotte C, et al. A review of probiotic supplementation in healthy adults: helpful or hype? Eur J Clin Nutr. 2019; 73(1):24-37. doi: 10.1038/s41430-018-0135-9.

11Wastyk HC, Fragiadakis GK, Perelman D, et al. Gut-microbiota-targeted diets modulate human immune status. Cell. 2021; 184(16):4137-4153.e14. doi: 10.1016/j.cell.2021.06.019.

]]> 5 efectos secundarios de los antibióticos, ¡descubre cómo prevenirlos! https://www.ultralevura.com/blog/efectos-secundarios-antibioticos/ Tue, 11 Oct 2022 13:09:56 +0000 https://www.ultralevura.com/blog/?p=1337


En muchas circunstancias es necesario tomar antibióticos para superar una enfermedad, que de otra manera podría derivar en complicaciones peores. Pero, en ocasiones, los efectos secundarios de los antibióticos pueden ser muy molestos e interferir en nuestra vida cotidiana. Las buenas noticias es que tú puedes evitarlos con medidas sencillas. A continuación te hablamos de qué hacer si has de tomar antibióticos y quieres hacerlo con salud y sin otra consecuencia que acabar con la infección bacteriana.

Qué son los antibióticos

Los antibióticos son medicamentos que sirven para combatir las infecciones bacterianas en personas y animales, pues eliminan las bacterias o dificultan su crecimiento y multiplicación.

Por tanto, los antibióticos no sirven para combatir infecciones causadas por virus (como gripes, resfriados, bronquitis…) ni por hongos. Además, sólo combaten ciertas bacterias, como las que producen infecciones urinarias, amigdalitis estreptocócica o E. coli.

 Cuando tomar un antibiótico

Es importante que tengas en cuenta que los antibióticos no sirven para prevenir estas infecciones, sólo para combatirlas. Y solo han de tomarse bajo prescripción médica. El médico también te indicará cómo has de tomarlos, especialmente porque a menudo debes terminar todo el tratamiento, aunque dejes de tener síntomas, pues de lo contrario la bacteria puede continuar viva y multiplicarse de nuevo.

Además, el abuso de estos medicamentos pueden contribuir a la resistencia a los antibióticos. Esto ocurre cuando la bacteria muta y se vuelve resistente a los efectos de un antibiótico, es decir, las bacterias continúan creciendo. 

Es importante que finalices el tratamiento para que sea efectivo. Esto resulta muy molesto si tienes efectos secundarios.

Efectos secundarios de los antibióticos

Por lo general los antibióticos no causan efectos secundarios graves, pero si presentas síntomas de alergia o hipersensibilidad a los antibióticos sí debes dejar de tomarlo y acudir a urgencias. Estos se suelen manifestar por urticaria, picor, angioedema (hinchazón de los párpados y labios), erupciones parecidas a las que aparecen en el sarampión o la varicela y ampollas, que son las más graves.

También pueden manifestarse anafilaxia, que se caracteriza por la sensación de ahogo, vómitos, diarrea, enrojecimiento de las conjuntivas, sensación de ahogo, fiebre, mareo e incluso pérdida de conocimiento. Sin embargo, solo un pequeño porcentaje de la población manifiesta estas reacciones alérgicas.

Los efectos secundarios más comunes a los antibióticos y que te enseñaremos a evitar son los siguientes:

Sarpullido

Si va unido a otras manifestaciones de la alergia, debes dejar de tomar el antibiótico y consultar al médico. Si es leve, averigua si puede deberse a otra causa o puedes calmarlo con compresas frescas o tomando un antihistamínico, aunque siempre te recomendamos consultarlo con tu médico.

Náuseas

Es muy frecuente tener náuseas cuando tomas antibióticos y suelen durar poco. Lo mejor es tratar de prevenirlas para que no te eviten trabajar o seguir con tu actividad normal. 

Para eso, toma los antibióticos siempre siguiendo las recomendaciones del médico o en todo caso el prospecto.

Procura también no hacer comidas pesadas ni comer mucho. No te saltes las comidas, lo cual resulta contraproducente para el estómago. 
Recomendamos no tomar alimentos procesados ni fritos, sino naturales y ricos en proteínas. Intenta beber agua con frecuencia entre horas.

Si las náuseas ya han aparecido, te recomendamos que descanses, pero mejor sin acostarte del todo, sólo recostarte, porque así facilitarás la digestión. Para aliviar este efecto secundario, puedes recurrir a remedios naturales como el jengibre, y también la infusión de menta o de hojas de frambuesas.

Cansancio

Habitualmente se afirma que los antibióticos pueden causar cansancio o somnolencia como sintomatología común al consumirlos, sin embargo, la causa directa no son los fármacos sino la infección que estamos tratando con ellos. Pero sí podría deberse a la destrucción de la microbiota intestinal, ya que evita que tu cuerpo pueda absorber ciertos nutrientes en el intestino.

Infecciones por cándida

La cándida, o hongos vaginales, suelen suceder al final o después del tratamiento con antibióticos, porque estos hacen que disminuya la flora bacteriana vaginal. 
Se manifiestan por picor en la zona vaginal y se pueden tratar fácilmente con medicamentos de la farmacia o que te prescriba el médico, de modo que no dudes en consultarlos si te sucede esto.

Diarrea por antibiótico

La diarrea por antibióticos es otro de los efectos secundarios más comunes de los antibióticos. Se deben principalmente a la destrucción de la flora bacteriana natural del intestino, lo que afecta la digestión en ese punto. Además, afecta igualmente a tu sistema inmunitario y la capacidad de absorber algunos nutrientes en tu intestino, lo cual puede ocasionar cansancio o síntomas de falta de vitaminas.

La mejor solución es tomar probióticos para regenerar la flora.

Probióticos y antibióticos

Como has visto, la toma de probióticos es recomendable durante  un tratamiento con antibióticos para prevenir o hacer que desaparezcan efectos como la diarrea. . El yogur es el probiótico más conocido, pero también lo son la kombucha, una bebida de té fermentado que tiene otros beneficios añadidos. Otro probiótico es el kéfir, con efectos similares al yogur, que además contiene otros nutrientes y más diversidad de microorganismos.

Otra opción es tomar medicamentos probióticos, para asegurarnos el beneficio y la seguridad de los mismos.
Para terminar, te recordamos que es recomendable que no fumes ni bebas alcohol durante el tratamiento con antibióticos, no te expongas demasiado al sol y tomes el medicamento siempre con agua. Seguro que así, tomar antibióticos será mucho más llevadero.

Para más información consultar las siguientes fuentes bibliográficas

Gamboa Setién, P. M., «Alergia a medicamentos», en Alergológica 2005, factores epidemiológicos, clínicos y socioeconómicos de las enfermedades alérgicas en España en 2005. Estudio patrocinado por la SEAIC y Shering-Plough. Madrid: Editorial Luzán 5, 2006, 255-282.

Torres Jaén, M. J., M. Blanca, E. Moreno, y J. Fernández. «Reacciones alérgicas inducidas por fármacos. Alergia a antibióticos betalactámicos». En A. Peláez e I. Dávila, eds. Tratado de alergología, t. 2. Madrid: Ergon, 2007, 1395-1414.

Arteaga Bonilla, Ricardo, Aranda Torrelio, Eduardo, & Arteaga Michel, Ricardo. (2002). Efectos colaterales de antibióticos. Revista de la Sociedad Boliviana de Pediatría, 41(1), 38. Recuperado en 30 de septiembre de 2021, de http://www.scielo.org.bo/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1024-06752002000100012&lng=es&tlng=es .

Takenoshita, S., & Nishino, S. (2020). Pharmacologic Management of Excessive Daytime Sleepiness. Sleep medicine clinics, 15(2), 177–194. https://doi.org/10.1016/j.jsmc.2020.02.006

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